自宅でできる運動ビデオで体を動かしましょう！

ID番号　1037860　更新日　 2023年6月16日

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自宅でできる運動ビデオ

新型コロナウイルス感染症の拡大により、積極的な外出が難しくなった時期に、宝塚市内の理学療法士の方から、家の中でできる体操の動画をご提供いただきました。

子どもから高齢者まで、年齢に関係なく簡単に行える体操ばかりですので、ぜひご家庭で日常的に取り入れてみてください。

※運動を行う際には、転倒に注意して下さい。 持病や痛みなどによって運動に制限がある場合は、主治医に相談して下さい。

• 自宅でできる運動～入門編～（外部リンク）
• 自宅できる運動～筋力トレーニング編～（外部リンク）
• 自宅でできる運動〜持久力運動(足踏み運動)編〜（外部リンク）
• 自宅でできる運動〜肩と首の運動編〜（外部リンク）

高齢者が居宅において健康を維持するための留意事項（厚生労働省HPより）

1. 運動のポイント

「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。また、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

• 人混みを避けて、一人や限られた人数で散歩する。
• 家の中や庭などでできる運動（ラジオ体操、自治体のオリジナル体操、スクワット等）を行う。
• 家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理等）や農作業等で身体を動かす。
• 座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。

2. 食生活・口腔ケアのポイント

低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• 食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
• 毎食後、寝る前に歯磨きをする。
• しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなどお口周りの筋肉を保つ。

3. 人との交流のポイント

孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

• 家族や友人と電話で話す。
• 家族や友人と手紙やメール、SNS 等を活用し交流する。
• 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。