始めよう！ウォーキング
始めよう ウォーキング
◎はじめに
ひとりでも、みんなでも取り組むことができるウォーキング。歩行習慣の健康効果は多岐に渡ります。
人生100年時代と言われています。
いつまでも健康で笑顔で過ごすことができるよう手軽なウォーキングから始めましょう。
◎ウォーキングの始め方
（1）歩数⇒1日6,000歩～7,000歩を目安にしましょう。歩きすぎはよくありません。
10,000歩を上限にしましょう。急に歩数を増やしません。
（2）頻度⇒毎日でもかまいませんが無理はしません。
☆中止する勇気も必要です。
（3）強度⇒ニコニコペース（歌は歌えないがおしゃべりはできるくらい）
（4）準備体操と整理体操を忘れずに実施しましょう。
（5）両面の記録表（90日分）が埋まったら、宝塚市高齢福祉課(📞0797-77-2067)にお持ちください。
賞状を差し上げます。
なお、実施日は連続していなくても記録できます。
◎チラシ兼記録用紙
◎歩き方の詳細について
◎資料
このページに関するお問い合わせ
健康福祉部 高齢福祉課
〒665-8665 宝塚市東洋町1番1号 本庁舎2階
電話：0797-77-2068（権利擁護・介護予防・高齢者相談一般担当）
0797-77-2067（高齢者バス・タクシー運賃助成担当）
0797-77-2075（おむつ給付・住宅改造担当）
ファクス：0797-71-1355
お問い合わせは専用フォームをご利用ください。