タンドリーチキン

ID　1002420　更新日　 2026年5月15日

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カレーの風味が食欲をそそります。

カロリー：97キロカロリー（1人あたり）

材料

4人分（大人2人・子ども2人）

• 鶏肉：200～300グラム
• にんにく：1かけ
• 玉ねぎ：2分の1個
• 塩：ひとつまみ
• こいくちしょうゆ：小さじ2分の1
• ケチャップ：小さじ1
• カレー粉：小さじ1
• ヨーグルト（無糖）：40グラム

作り方

1. オーブンは170度に予熱しておく。
2. 鶏肉は食べやすい大きさに切る。
3. 玉ねぎは薄切り、にんにくはすりおろすか細かいみじん切りにする。
4. ボールに鶏肉を入れ、1の玉ねぎ、にんにく、すべての調味料を入れてもみ込み20分漬け込む。
5. 170度に熱したオーブンで20分程度焼く。

ここがポイント！

にんにくはチューブを使っても大丈夫です。

カレー粉の量はお好みで変えてください。

玉ねぎをみじん切りにすると食感が変わり、また違う味わいになります。