動く（フレイルを予防するための運動）

ID　1049885　更新日　 2024年12月13日

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毎日「動く」習慣を

運動は筋力の低下を防ぐだけでなく、食欲の増進や心のリフレッシュにも役立ちます。こまめに体を動かす習慣をつけましょう。

高齢期の転倒・骨折は、要介護や寝たきりのきっかけになりますが、過度な安静は、生活に必要な筋肉量を減らすなど逆効果です。何歳になっても運動機能は向上させることができます。けがをおそれてじっとしているのではなく、安全を心がけて日常的に体を動かし、けがをしにくい体をつくりましょう。

運動についての注意点

• 不調や痛みがある場合は決して無理しないでください。
• 健康上、運動に制限のある方や不安のある方は、主治医に相談の上、行ってください。

宝塚市×武庫川女子大学　「フレイル予防ほかほかダンス＠TAKARAZUKA」

宝塚市が包括連携協定を締結している武庫川女子大学の健康・スポーツ科学部　村越・豊永ゼミが「ほかほかダンス」を作成してくださいました。「ほかほかダンス」でフレイル予防！

↓こちらをクリックすると動画が再生されます

気軽にできる「ラジオ体操」

ラジオ体操は、手軽に行えるだけでなく、関節や筋肉の柔軟性、バランス能力、下肢筋力、調整力、全身持久力など健康を維持するために必要な動きがバランスよく入っており、ラジオ体操を習慣にすることは、健康寿命の延伸に寄与すると考えられます。

動画：宝塚市健康推進課

いつもの散歩から「ウォーキング」へ

ちょっとした散歩を有酸素運動であるウォーキングに変えましょう。つらくない範囲で、いつもより少し早く歩くと効果的です。

動画：宝塚市健康推進課

宝塚いきいき百歳体操

宝塚市内のウォーキングマップ

• 宝塚市スポーツ振興課「宝塚市ウォーキングマップ」

自宅でできる運動（宝塚市地域福祉課）

宝塚市内の理学療法士の方が、子どもから高齢者までができる体操をわかりやすく動画で紹介してくれています。簡単に行える体操ばかりですので、ぜひご家庭内でお試しください。

スポーツセンターに行ってみよう！

宝塚市立スポーツセンターには、シニア世代が参加できる教室がありますので、ぜひご確認ください。