タンドリーチキン
カレーの風味が食欲をそそります。
カロリー:47キロカロリー(1人あたり)
材料
4人分(大人2人・子ども2人)
- 鶏肉:180グラム
- にんにく:1かけ
- 玉ねぎ:4分の1個
- 塩:ひとつまみ
- しょうゆ:小さじ2
- カレー粉:ひとつまみ
- ヨーグルト(無糖):40グラム
作り方
- 鶏肉は食べやすい大きさに切る。
- 玉ねぎは薄切り、にんにくはすりおろすか細かいみじん切りにする。
- ボールに鶏肉を入れ、残りの材料(にんにく・玉ねぎ・カレー粉・ヨーグルト・塩・しょうゆ)を入れて20分漬け込む。
- 20分後、170度に熱したオーブンで15分~20分程度焼く。
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