今の私たちの過ごし方が、未来の自分をつくる　はじめようプレコンセプションケア

ID　1061222　更新日　 2026年2月20日

印刷大きな文字で印刷

プレコンセプションケアとは？

「プレコンセプションケア」とは、「若い男女が将来のライフプランを考えて、日々の生活や健康と向き合うこと」です。「プレ」は、”～の前の”、「コンセプション(Conception)」は”受胎・妊娠”という意味で、次世代を担う子どもの健康にもつながるとして、近年注目されているヘルスケアです。

性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めたライフデザイン（将来設計）や将来の健康を考えて健康管理を行う取り組みです。

（出典：国立成育医療研究センター、スマート保健相談室）

5つのプレコンAction　できるものからひとつずつ

・Action1　いまの自分を知ろう

• 生物学的な男女の違い（外部リンク）
• 多様性（外部リンク）
• 適正体重（外部リンク）
• 運動（外部リンク）
• ストレス（外部リンク）
• 基礎体温（外部リンク）

・Action2　生活を整えよう

• 栄養（外部リンク）
• 葉酸（外部リンク）
• 危険ドラッグ（外部リンク）
• 喫煙（外部リンク）
• 飲酒（外部リンク）

・Action3　検査やワクチンを受けよう

• 感染症（外部リンク）
• ワクチン（外部リンク）
• 生活習慣病（外部リンク）
• がん（外部リンク）

・Action4　かかりつけ医を持とう

• 婦人科（外部リンク）
• 月経（外部リンク）
• 避妊（外部リンク）
• 歯科（外部リンク）
• 持病（外部リンク）

・Action5　人生をデザインしてみよう

• 人生デザインシートを書いてみよう（外部リンク）
• プレコンノート（外部リンク）

国立成育医療研究センターに「プレコンセプションケアセンター」が開設され、情報発信や健康支援の取り組みを進めています。「プレコンノート」を制作・発行していますのでぜひご覧ください。

このページの先頭に戻る

運動と適正体重

　やせ・肥満の判定には、国際的な標準指標であるBMI（Body Mass Index：体重（kg）÷身長（m）÷身長（m））が用いられています。

　やせ（BMI18.5未満）は、貧血、骨粗しょう症の原因になるだけでなく、低出生体重児等のリスク要因であり、肥満（BMI25以上）は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群等等のリスクが高くなるといわれています。

　運動は生活習慣病予防につながります。適度な運動で、適正体重を維持しましょう。

• ちょいす健活「運動編」

運動のいろいろな情報をご紹介します。自分に合ったものを見つけて、無理なく続けてください。

このページの先頭に戻る

食育・栄養

本市では、「市民一人ひとりが、食に関する知識と食を選択する能力を養い、健全な食生活と心豊かな生活を送ることができるようにする」ことを基本方針に掲げ、食育を推進しています。

• 朝ごはんを食べよう
• バランスよく食べよう
• 妊娠中・授乳中の食生活 （PDF 1.5 MB）
• 栄養相談のご案内（成人健康相談・食事で健康づくり相談）

このページの先頭に戻る

たばこ・お酒

　たばこは、女性ホルモン(エストロゲン)の作用を妨げます。その結果、卵巣機能が低下して月経不順や月経困難症がおきたり、吸わない人に比べて妊娠しづらくなります。男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は注意が必要です。

　妊娠中の飲酒は少量であっても生まれてくる赤ちゃんの発育に悪影響を与えます。普段から節度ある適度な飲酒量を心がけましょう。

　妊娠とたばこ・お酒

　妊婦本人や家族がたばこを吸うと、赤ちゃんに流れる血液が少なくなり、流産、早産、胎児発育不全、低出生体重児、常位胎盤早期剥離など赤ちゃんに影響を及ぼします。禁煙することが大切です。

　また、妊婦がお酒を飲むと、アルコールは胎盤を通って赤ちゃんの発育に影響し、胎児性アルコール症候群の原因になります。妊娠中は禁酒しましょう。

• 禁煙したい方へ「応援します！あなたの禁煙チャレンジ」
• アルコールと健康

このページの先頭に戻る

ストレス

　過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

　悩み等は一人で抱え込まないよう、家族や友人に相談することで、心の負担の軽減、孤独感の解消等に繋がります。必要時に相談できる窓口もあります。

• こころの健康についての相談

こころもからだも良好な状態を保ち続けるために、定期的に自分の状態に意識を向け、必要なケアをしてあげることは大切です。

このページの先頭に戻る

感染症

　一部の感染症にかかると、不妊の原因になったり、妊娠中に感染するとおなかの中の赤ちゃんの健康に影響するものがあります。予防について知識をもち、感染予防対策を行いましょう。また、感染の心配がある場合は、受診や検査をしましょう。

• 性感染症とは？知ってほしい種類や検査・予防の必要性（外部リンク）
• HPVワクチンとは？子宮頸がんの予防のために（外部リンク）
• 性感染症について｜正しい知識Q&A（外部リンク）

このページの先頭に戻る

生活習慣病

　生活習慣病とは、食事、運動、喫煙などの生活習慣がその発症や進行に関与する病気（糖尿病、脳血管疾患、心臓病、脂質異常症、高血圧、骨粗しょう症など）のことをいいます。

• ちょいす健活 TAKARAZUKA【健康情報まとめページ】

このページの先頭に戻る

宝塚市の健診・検査

• 健康センターでの健診・検診・相談（成人）
• 市内実施医療機関での健診・検診
• 特定健診・後期高齢者健診
• 後期高齢者健診+追加健診75
• 健康ドック(総合健診コース)
• がん検診個別勧奨（無料クーポン券配布）事業
• 肝炎ウイルス検診個別勧奨（無料クーポン券配布）事業
• 子宮頸がん検診・乳がん検診
• 歯周病検診

このページの先頭に戻る

その他

• 【宝塚市】健康たからづか21（第3次）
• 【宝塚市】宝塚市立健康センター（公式）インスタグラム
• 【兵庫県】プレコンセプションケアについて（外部リンク）
• 【兵庫県】妊娠等に関する相談窓口（不妊・不育専門相談／男性不妊専門相談）について（外部リンク）

このページの先頭に戻る