アルコールと健康

ID　1013529　更新日　 2024年7月2日

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アルコールと健康

アルコールによる影響には個人差があり、不適切な飲酒は循環器疾患やがん等の要因となります。

健康に配慮した飲酒を心がけましょう。

健康に配慮した飲酒の仕方等について

適量を守る（純アルコール20gまで）

アルコールの分解能力には個人差があります。通常であれば、日本人の適量は純アルコールで1日あたり20gです。

しかし、女性や高齢の方、お酒に弱い方は、20gよりも控えめな摂取が望ましく、純アルコール量が少ないほど、

飲酒によるリスクが少なくなるという報告もあります。

飲酒をする時は

飲酒前又は飲酒中に食事をとり、血中のアルコール濃度を上がりにくくすることで、お酒に酔いにくくする効果があります。

また飲酒の合間に水（又は炭酸水）を飲むことで、アルコールをゆっくり分解・吸収できます。

栄養バランスの良いつまみと一緒に

おつまみは肝臓に優しい低塩・高たんぱくのものや、食物繊維が多く低カロリーなものを選びましょう。

（例）　野菜の煮物、海藻サラダ、焼き茄子、マグロのお刺身、冷奴など

アルコール自体が高カロリーなものが多いので、揚げ物などは控えめにしましょう。

週に2日間の休肝日をもうける

毎日の飲酒は肝臓が休むことができず、機能低下を招きかねません。週2日間、肝臓を休ませましょう。

定期健診で健康状態のチェックを

過度の飲酒は肝機能のほか、消化器、脳、循環器などに悪影響を及ぼします。

定期健診で、自身の健康状態をしっかりと把握しましょう。

こんな飲酒は危険です！

• 20歳未満、妊娠中・授乳中の女性、服薬中の方、運転時はお酒を飲んではいけません。
• 20歳未満の飲酒は法律で禁止されてます。成長期の脳や生殖器、肝臓などに悪影響を及ぼします。
• 妊娠中の飲酒は胎児の脳や発達に悪影響があり、早産・流産のリスクを高めます。
• 風邪薬、睡眠薬、精神安定剤などの服用前後に飲酒すると、思わぬ副作用が出る可能性があります。
• 運転時の飲酒は法律で厳しく禁止されています。どんなに少量であってもアルコールは視力や反射神経を鈍らせ、判断力を低下させます。絶対に飲酒しないようにしましょう。

宝塚市の取り組み

平成31年（2019年）3月に本市の健康づくりを推進するための計画である「健康たからづか21（第2次後期計画）」策定しました。

多量飲酒の割合の減少を目指し、市民の健康づくりの推進に取り組んでまいります。

出典：健康たからづか21（第2次後期計画）

※多量飲酒者とは、次の条件に当てはまる人としています。（清酒換算）

男性の場合

毎日×2合以上、週5～6日×2合以上、週3～4日×3合以上、週1～2日×5合以上、月1～3日×5合以上

女性の場合

毎日×1合以上、週5～6日×1合以上、週3～4日×1合以上、週1～2日×3合以上、月1～3日×5合以上

• 健康たからづか21（第2次後期計画）

アルコール関連問題啓発週間

アルコール健康障害対策基本法に基づき、国民の間に広くアルコール関連問題に関する関心と理解を深めるために、11月10日から11月16日をアルコール関連問題啓発週間と設定しています。

• 厚生労働省　アルコール健康障害対策（外部リンク）

各種団体

兵庫県公式ホームページで紹介されています。

• 兵庫県　依存症（アルコール依存症）（外部リンク）