ちょいす健活「運動編」
運動編
基本の運動動画（宝塚市×武庫川女子大学包括連携協定事業）
宝塚市と武庫川女子大学が包括連携協定を締結し、武庫川女子大学健康運動科学研究所監修のもと自宅でできる運動のポイントをわかりやすく解説した動画を作成しました。
今からでも遅くはありません。今日からはじめる運動生活。
注意点
- 不調や痛みがある場合は決して無理しないでください。
- 健康上、運動に制限のある方や不安のある方は、主治医に相談の上、行ってください。
健活ステップ1 ラジオ体操
みなさんお馴染み！ラジオ体操。動き一つひとつのポイントを意識することで、体の血流がよくなり、柔軟性が高まる効果があります。一緒に「ラジオ体操」スタートです。
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健活ステップ2 基本のウォーキング
いつものお散歩からポイントを押さえた「ウォーキング」へレッツトライ！
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健活ステップ3 エクササイズ
いよいよエクササイズの時間です。初級・中級・上級 ご自身の身体に合う内容を実践してみてください。すべて実施しなくても大丈夫。決して無理はしないでください。
初級エクササイズ
「筋トレはやったことがない」という方も心配いりません。初級編から始めましょう。
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中級エクササイズ
腕・足・お腹・背中 バランスよく全身の筋トレスタートです。
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上級エクササイズ
上級編はサーキットトレーニングです。音楽に合わせて始めてみましょう。
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宝塚市ウォーキングマップ
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このページに関するお問い合わせ
健康福祉部 健康推進課（健康センター）
〒665-0827 宝塚市小浜4丁目4番1号
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